對于那些因為基因、飲食或其他原因而偏瘦的人，增加體重可能很困難。然而，通過合理的飲食、鍛煉和生活方式改變，您可以增加體重，并建立更健康的體質(zhì)。制定一個飲食計劃要增加體重，您需要每天攝入比您消耗的更多的卡路里。試著每天添加高卡路里的食物，例如堅果、肉類、奶酪等，以幫助增加體重。但是，如果攝入過多會導致飲食不平衡和肥胖，因此請咨詢營養(yǎng)師以尋求建議。增加蛋白質(zhì)攝入量蛋白質(zhì)是肌肉組織的重要組成部分。增加蛋白質(zhì)的飲食可能有助于在增加體重的同時增加肌肉質(zhì)量。被推薦的食物包括家禽、魚、堅果...