血糖高是一種常見的代謝性疾病，它可能會讓您對一些食品在飲食中有所顧慮。其中之一就是牛奶。因為牛奶中含有乳糖，這種糖分會讓血糖升高。但是，血糖有點高的人能喝牛奶嗎？讓我們來看看吧。

1. 牛奶的GI值相對較低

GI值是食物影響血糖變化的衡量標準。牛奶的GI值比較低，大約為27-45，相對于其它食物來說還是比較友好的。同時，一些研究也表明，飲用牛奶可以降低糖尿病的風險。

2. 牛奶的種類與脂肪含量也會影響血糖

全脂牛奶相對于脫脂牛奶來說，脂肪含量更高，而脂肪對于血糖控制有較大的影響。因此，牛奶類型的選擇也很重要。如果您的牛奶選擇偏向全脂牛奶，請注意單次攝入量和與其它膳食的搭配，以免影響血糖控制。

3. 建議飲用低乳糖或無乳糖的牛奶種類

對于血糖稍高的人士來說，低乳糖或無乳糖的牛奶是更好的選擇。因為這些牛奶中的乳糖含量較低，不容易導致血糖飆升。在市場上也可以看到蔥光、花村等品牌推出的無乳糖產(chǎn)品。

4. 替代品也可以是一個選擇

如果您真的擔心飲用牛奶會對血糖造成很大影響，還有很多替代品可以選擇，例如豆奶、植物奶等。但是請注意，這些替代品在口感和營養(yǎng)價值上可能與牛奶略有差別。

5. 如何合理飲用牛奶

對于血糖稍高的人群，建議控制牛奶的飲用量和頻率。在牛奶的攝入中加入一些膳食纖維或優(yōu)質蛋白質，可以更好的控制血糖。同時也建議搭配健康的膳食，膳食中含有豐富的果蔬、全谷物等，可以幫助減緩血糖的升高速度。

6. 相關拓展知識

血糖高的人群需要遵循適量、均衡飲食原則。常見的血糖控制方法還有定期進行運動、積極控制體重等。同時，減少吸煙和酗酒對于血糖控制也非常重要。因為抽煙和飲酒可能會導致血糖過高，增加心血管疾病等風險。

結尾

因此，對于血糖有點高的人來說，飲用牛奶是可以考慮的，但要注意選擇低乳糖或無乳糖的牛奶種類，并且控制飲用量和頻率。除了飲食控制外，還需要搭配健康生活方式和積極治療，從而更好地控制血糖。